Einführung in das Thema Schlafgesundheit

Die Schlafgesundheit ist ein entscheidender Aspekt unseres allgemeinen Wohlbefindens und spielt eine maßgebliche Rolle für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Trotz ihrer Bedeutung wird sie oft vernachlässigt oder als selbstverständlich hingenommen. Dieses Dokument soll einen umfassenden Überblick über das Thema Schlafgesundheit bieten, angefangen bei den Grundlagen des Schlafs bis hin zu den Auswirkungen von Schlafmangel auf unseren Organismus.

Verpflichtend: Dein Quiz (2 Fragen)

Zeitaufwand: 1 Minuten

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Aufnahme

Session Recording 1_PK.mp4

Kapitel 1: Grundlagen des Schlafs

Der Schlaf ist ein natürlicher Zustand der Ruhe, in dem der Körper regeneriert und der Geist erholt wird. Er erfüllt essentielle Funktionen für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden.

<aside> 📝 “If sleep does not serve an absolutely vital function, then it is the biggest mistake the evolutionary process has ever made” (Cirelli & Tononi, 2008)

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Funktionen des Schlafes

1. Körperliche Erholung und Regeneration: Muskelgewebe wird repariert, das Immunsystem gestärkt und Energievorräte aufgefüllt.
2. Kognitive Funktionen: Er hilft bei der Gedächtnisbildung, dem Lernen und der Problemlösungsfähigkeit.
3. Stärkung des Immunsystems: Während des Schlafs produziert der Körper bestimmte Proteine, die bei der Bekämpfung von Krankheitserregern helfen.
4. Psychische Gesundheit: Schlaf beeinflusst die Stimmung und das emotionale Wohlbefinden.
5. Hormonregulation: Produktion verschiedener Hormone, die wiederum den Stoffwechsel beeinflussen (Stichwort Hunger)
6. Stressabbau: Während des Schlafs wird das Stresshormon Cortisol reduziert, was zu einem erholsamen Gefühl beiträgt und dem Körper ermöglicht, sich zu entspannen.

Schlafphasen