Stress und innere Anspannung als Ursachen von Schlafproblemen

Verpflichtend: Dein Quiz (2 Fragen)

Zeitaufwand: 1 Minuten

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Aufnahme

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1. Definition Stress

Grundsätzlich wird zwischen 2 Arten von Stress unterschieden. Der Schlüssel liegt in der Art des Stressors und seiner Auswirkungen auf die Bewältigungsfähigkeit einer Person.

1. Distress:
   • Definition: "Distress" bezieht sich auf negativen, schädlichen oder unerwünschten Stress. Es handelt sich um die Art von Stress, die typischerweise mit ungünstigen Situationen, überwältigenden Herausforderungen oder Ereignissen verbunden ist, die die Fähigkeit einer Person übersteigen, effektiv damit umzugehen.
   • Charakteristika: Distress kann zu Gefühlen von Angst, Unbehagen und einem Gefühl der Überforderung führen. Eine langanhaltende Belastung durch Distress kann sich nachteilig auf die körperliche und mentale Gesundheit auswirken.
2. Eustress:
   • Definition: Eustress hingegen ist positiver oder förderlicher Stress. Es handelt sich um Stress, der aus Situationen resultiert, die anspruchsvoll, aber im Rahmen der Bewältigungsfähigkeiten einer Person liegen. Eustress kann motivierend wirken und zu persönlichem Wachstum und verbesserter Leistung beitragen. Er führt allerdings ebenfalls zu einer Aktivierung des Gehirns.
   • Charakteristika: Eustress wird oft mit Aufregung, Enthusiasmus und einem Gefühl der Erfüllung in Verbindung gebracht. Er kann aus Erfahrungen wie dem Beginn einer neuen Arbeit, der Übernahme eines anspruchsvollen Projekts oder der Teilnahme an als belohnend empfundenen Aktivitäten resultieren.

2**. Stress biologisch verstehen**

Die Verbindung zwischen Stress und Schlafproblemen ist tief in den biologischen Mechanismen unseres Körpers verankert. Der menschliche Organismus reagiert auf Stress mit einer komplexen Kaskade von physiologischen Veränderungen, die auch den Schlafzyklus beeinflussen. Hier sind einige der Schlüsselaspekte dieser Wechselwirkung:

1. Stresshormone:

   • Cortisol (bekannt als “Stresshormon”): Der Körper setzt während stressiger Situationen vermehrt Cortisol frei. Dieses Hormon hat einen natürlichen zirkadianen Rhythmus. Unter Stress kann jedoch eine Dysregulation dieses Rhythmus auftreten, was zu einem Anstieg von Cortisol während der Nacht führen kann, wenn es normalerweise auf ein Minimum reduziert sein sollte.

     <aside> 💡 Rückblick - der Schlaf-Wach Rythmus:

     

     </aside>

   • Adrenalin und Noradrenalin: Diese Hormone werden als Reaktion auf akuten Stress ausgeschüttet und können die Aktivität des Nervensystems stimulieren. Ein erhöhter Spiegel dieser Hormone kann zu gesteigerter Wachsamkeit und einem gestörten Schlaf führen.

2. Nervensystem:
   • Das autonome Nervensystem, bestehend aus dem sympathischen und parasympathischen Nervensystem, spielt eine entscheidende Rolle.
   • Unter Stress überwiegt oft das sympathische Nervensystem: u.a.
     • Erhöhter Herzfrequenz
     • Gesteigerter Atmung
     • Generelle Aktivierung des Körpers
3. Neurotransmitter:
   • Der Botenstoff Serotonin ist für die Stimmungsregulation und Schlafinduktion verantwortlich. Unter Stress kann dieser Stoff in seiner Wirkung abnehmen.

<aside> 💡 **Zusammenfassende Auswirkungen von Stress auf den Schlaf

Verzögertes Einschlafen durch** ⚡Erhöhte Aktivierung des Körpers durch Überwiegen des sympathischen Nervensystems, ausgelöst zB. durch Adrenalin, Noradrenalin ⚡Zu hohe Cortisolproduktion am Abend ⚡Reduzierte Wirkungsweise von Serotonin und somit Schlafinduktion durch Stress

Weniger Durchschlafen durch ⚡Erhöhte Aufwachhäufigkeit (Cortisol, aktiviertes Nervensystem, erhöhte Muskelspannung, Albträume, kognitives Hyperarousal)

Geringere Schlafqualität durch ⚡Reduzierte Tiefschlafphasen (Cortisol, aktiviertes Nervensystem, reduzierte Melatoninproduktion, erhöhte Muskelspannung, kognitives Hyperarousal) ⚡Reduzierte REM-Phasen (siehe oben)

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2. Stress psychologisch verstehen